rozciąganie trening

[...] mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. _____________________________ PON, ŚR, PT przez 3-4 miesiące. Czas: 30 min + rozgrzewka + rozciąganie 1 tydz. - 2 obwody 2 tydz. - 2 obwody 3 tydz. - 3 obwody 4 tydz. - 4 obwody .... - 4 obwody 16 tydz. - 4 obwody Więc mam tak. A z dietą jak? Chciałbym normalnie [...]

[...] muszę opanować głowę, bo dopiero na filmie zauważyłam że strasznie ją macham z góry na dół@@-)) https://youtu.be/JEDCm_aJHrw Ad. 4a, b, c - ok Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie. miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł, szpinak suple: letrox100, omega3 [...]

[...] zawsze coś:-P ). A bez obciążania rąk przy wchodzeniu w wiosłowaniu było więcej siły. Reszta ok. Oprócz pupy czuję jeszcze skośne brzucha. Po ćwiczeniach 10 min orbitrek i rozciąganie. Wisiałam na drążku (wzmocnienie chwytu) i w porównaniu do początku całkiem długo już wytrzymuję. A tam posłodzę sobie - dumna jestem z siebie i ooooo }:-( Miski [...]

[...] nie ciało...) Ad. 2b. pierwszy raz udało mi się zrobić trzecią serię na raz, bez przerwy w trakcie :-) Ad. 3b. lewa ręka nadal lekko obrywa }:-( Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie. Ze spraw organizacyjnych: po skończeniu tego planu (czyli za ok. 2 tygodnie) planuję chwilę odpoczynku. Czuję już że muszę naładować akumulatory :-)) Tak ze 2 [...]

[...] wycisnąć tyle ile powinnam. Także chyba takie niespodzianki są wskazane bo sama z własnej nieprzymuszonej woli raczej nie chwyciłabym 12 kg :-P Na koniec 10 min orbitreku i rozciąganie (+ wiszenie dla wzmocnienia chwytu) miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kalafior, rzodkiewka [...]

[...] 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Na koniec 15 min orbitreku i rozciąganie (+ wiszenie dla wzmocnienia chwytu) miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kalafior, szpinak [...]

[...] 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 12/10/10- odwrotne brzuszki na skosie +20 min. orbitrek + rozciąganie Miska: założenie - rotacja DT 2000 kcal 130B/220W/60T /SFD/2016/11/9/f708e544f8fd45daa07190e412803b70.jpg 9.11 - dzień NT Ostatnio pisałam o wymiarach, dawno nie [...]

[...] i zupełnie nie chciało mi się już tego ćwiczenia robić 12x7,5 kg, 12x2,5 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg - uginanie ze sztangą, waga orientacyjna bo nie wiem ile waży taka mała sztanga (dwie pierwsze serie była sama sztanga, dwie ostatnie + obciążenie 5 kg) 15x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 12x2x5 kg + rozciąganie.

[...] MC PROSTE nogi 30 KG x 10/9/8 40kg x 10/10/8 Trening wykonany z inną użytkowniczką forum Kebulą. Bardzo udany! Gdańsk Gdańskiem trening musiał być%-) Po treningu zrobiłyśmy rozciąganie i obwód na brzuch. DIETA Nie liczyłam. Wyszłam raczej na + ale prawie czysto. Tego dnia nadegustowaąłm się wszelkiego rodzaju odżywek białkowych, masesł [...]

[...] %-) TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 TRENING 1. Klatka piersiowa-->> wyciskanie płasko sztangi 40 kg ( Ciężar początkowy) 2. Barki-->> wyciskanie na barki podchwytem 26 kg (jw) + szybkie rozciąganie O jej, w końcu na treningu. Czułam się jak flak. Trening udany. Nowe zakresy, mniejszy ciężar, inna liczba serii i pompaaa 8-) MISKA jajecznica z swojską [...]

[...] aby się wyprostować bo mnie trochę mięśnie ciągnęły %-) 3. łydki na maszynie siedząc 20 kg x 4 serie Pompa, najintensywniej czułam właśnie to ćwiczenie. + okrojone rozciąganie hrhrhhr Co to za trening?}:-((( Chcę sobie wygibasy porobić a tu jeszcze barki bolą. Ale dziś trening wszedł jak złoto. Tylko powinnam lewej stopy pilnować, by [...]

[...] TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 TRENING 1. wyciskanie płasko ze sztangielkami waga jednej hantli 14kg na początek 2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami 10 kg j/w + okrojone rozciąganie Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go prawidłowo wykonać. Ndal ledwo chodzę %-) MISKA Nie [...]

2.10.2013 TRENING Dziś trening B, który wyglądał następująco: Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg) 15,15 2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x3kg,2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie [...]

9.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka (10min aero) 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg) 15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg) 15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15 7. Pompki w [...]

11.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg,2x4kg) 15,15 2. Martwy ciąg - tym razem już ze sztangą /-)_ (20kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

22.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 9,9,9 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max [...]

24.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x6kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg) 15,15,15 6. Uginanie [...]

Melduję iż powróciłam i uzupełniam co należy :-) 26.10.2013 DNT jak było zapowiedziane MICHA liczona trochę na oko, więc te wartości mogły nieco odbiegać ale czysta i proporcje zachowane (mimo urodzin, w tym roku obyło się bez tortu, szampana czy podobnych cudów a dzień udany na 200%:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341b7991392d41dd89b92b775af4a4e4.png [...]

14.12.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97001c8645954ba3bcb55ae71bb74433.JPG Rozciąganie Kurczę... Jakoś ostatnio ledwo ciągnę ten trening. Ani ciężar nie jakiś kosmiczny, ani miska nie głodowa... @@-) Z jednej strony chciałabym dorzucić więcej, z drugiej w niektórych ćwiczeniach męczę się z tym co mam a po całym treningu ogólnie [...]

31.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/42,5kg 35kg/40kg/40kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x9kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x10kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x5kg/2x5kg/2x6kg 2x4kg/2x5kg/2x6kg 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]